Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 15:40 WIB

Strategi Menjaga Kebugaran Selama Puasa Tanpa Menguras Energi

Author

Puasa adalah momen penuh tantangan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan pembatasan makanan dan aktivitas fisik, banyak yang merasakan penurunan energi dan stamina.

Namun, ada cara-cara tepat untuk tetap aktif selama bulan puasa tanpa membuat tubuh kelelahan. Dengan pendekatan yang bijak, kebugaran tetap bisa dijaga.

Pentingnya Aktivitas Fisik Selama Puasa

Aktivitas fisik harus tetap dilakukan selama puasa untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Olahraga tidak sekadar menggerakkan tubuh, namun juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa.

Sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan regularitas, kegiatan ini membantu individu merasa lebih bertenaga selama puasa.

Dokter spesialis gizi memberi saran untuk menghindari olahraga berat segera setelah berbuka. Memilih olahraga yang lebih ringan adalah langkah yang lebih bijak untuk menjaga keseimbangan energi.

Waktu dan Tipe Olahraga yang Disarankan

Waktu melakukan olahraga saat puasa sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan kesehatan. Berolahraga menjelang berbuka puasa adalah waktu yang ideal untuk membakar kalori yang telah tertimbun.

Olahraga seperti senam rendah dan stretching bisa menjadi pilihan aman agar tubuh tidak terbebani. Kegiatan ini selama 15 hingga 30 menit sudah cukup untuk tetap menjaga kebugaran.

Perhatikan respon tubuh saat beraktivitas. Apabila merasa lelah yang berlebihan, sangat disarankan untuk segera menghentikan aktivitas demi kesehatan.

Nutrisi Seimbang untuk Mendukung Kebugaran

Asupan gizi seimbang merupakan kunci untuk menjaga kebugaran selama berpuasa. Makanan bergizi saat sahur dan berbuka memberikan energi optimal untuk berbagai aktivitas.

Disarankan mengutamakan makanan tinggi protein dan serat, serta memperbanyak sayur dan buah. Nutrisi ini penting untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan beban berlebih saat berpuasa.

Hidrasi juga menjadi elemen vital. Memastikan asupan cairan cukup, terutama pada malam hari, membantu tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari puasa.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: