Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:17 WIB

Panduan Puasa Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Author

Edi Hidayat

Berpuasa di bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan khusus bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Namun, dengan perhatian dan tips yang tepat, kesehatan tetap bisa terjaga.

Penting untuk mengetahui cara yang aman dalam mengatur pola makan dan aktivitas saat berpuasa. Dengan langkah-langkah sederhana, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman.

Pola Makan yang Bijak

Mengatur pola makan pada saat sahur dan berbuka adalah langkah awal yang penting. Pilihan makanan harus rendah lemak jenuh dan kaya serat untuk mendukung stabilitas kolesterol.

Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah contoh makanan yang sangat dianjurkan. Ini membantu menambah serat dalam diet serta mengurangi risiko kolesterol jahat.

Hindari makanan yang digoreng dan cepat saji yang berpotensi meningkatkan kolesterol. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang agar nutrisi tetap terjaga.

Menjaga Kecukupan Cairan

Kekurangan cairan selama puasa dapat berpengaruh pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan, terutama saat sahur dan berbuka.

Minuman manis dan berkafein sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih dan teh herbal tanpa gula merupakan pilihan yang lebih baik.

Mengatur jadwal minum juga krusial. Dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air antara waktu berbuka puasa dan sahur.

Aktivitas Fisik yang Ringan

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik tidak boleh diabaikan. Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan santai setelah berbuka, bisa jadi pilihan yang baik.

Olahraga tidak perlu berat; cukup 30 menit sehari sudah cukup untuk mendukung kesehatan jantung. Yang terpenting, dengarkan tubuh dan berhenti jika merasa tidak nyaman.

Penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Jika merasa lelah atau pusing, pasien disarankan untuk segera berhenti dan beristirahat.