Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 14:56 WIB

Penyebab Penurunan Energi Saat Berpuasa dan Cara Mengatasinya

Author

Ajeng

Banyak individu mengalami penurunan energi selama bulan puasa, yang dapat diakibatkan oleh kesalahan dalam pola makan dan kebiasaan harian. Memperhatikan asupan nutrisi dan pola hidup menjadi kunci untuk menjalani puasa dengan baik.

Syukurnya, ada beberapa faktor yang sering terabaikan, seperti pola makan yang tidak seimbang, kurangnya hidrasi, dan kurang tidur, yang dapat berkontribusi pada masalah ini. Menyadari dan mengatasi faktor-faktor ini penting untuk memelihara kesehatan selama berpuasa.

Pola Makan yang Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang menjadi salah satu penyebab utama penurunan energi saat berpuasa. Banyak orang cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi saat berbuka puasa.

Mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup sangat penting. Makanan seimbang akan memberikan energi yang lebih tahan lama.

Kurangnya sayuran dan buah dalam pola diet dapat menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Mengabaikan elemen-elemen ini dapat memperburuk kondisi tubuh saat menjalani puasa.

Hidrasi yang Tidak Cukup

Masalah dehidrasi sering muncul saat berpuasa, terutama akibat minimnya konsumsi cairan. Banyak orang lebih fokus pada makanan saat berbuka tanpa memperhatikan asupan cairan.

Hidrasi yang baik sangat penting demi menjaga fungsi tubuh, termasuk kadar energi dan fokus. Air mineral, jus, atau sup dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Sangat dianjurkan agar konsultasi dilakukan untuk memastikan bahwa asupan cairan mencapai setidaknya delapan gelas air antara berbuka dan sahur.

Kurang Tidur dan Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Kurang tidur adalah faktor lain yang tidak sedikit diabaikan yang berkontribusi pada penurunan energi. Banyak individu terjaga lebih lama untuk berbagai aktivitas, sehingga kualitas tidur mereka menurun.

Tidur yang cukup diperlukan untuk memulihkan energi dan menjaga sistem imunitas. Oleh karena itu, mengatur waktu tidur menjadi hal yang sangat penting.

Aktivitas fisik yang berlebihan setelah berbuka tanpa cukup waktu istirahat juga dapat memengaruhi kondisi energi. Menyusun jadwal aktivitas yang seimbang dapat membantu menjaga stamina.