Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 11:46 WIB

Rahasia Mengelola Energi Selama Puasa agar Tetap Bertenaga dan Sehat

Author

Fiddy Anggriawan

Mengelola energi saat berpuasa menjadi sangat krusial untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Dengan strategi yang tepat, kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari tanpa mengalami rasa lemas yang berlebihan.

Di bulan Ramadan, banyak orang yang merasakan penurunan energi jika asupan makanan dan waktu istirahat tidak diatur dengan baik. Mengetahui cara yang efektif untuk mengelola energi tentu akan membuat puasa terasa lebih ringan.

Strategi Porsi Makanan Saat Sahur

Porsi makanan saat sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dan nasi merah, dapat memberikan sumber energi stabil sepanjang hari.

Mengonsumsi protein dari telur atau daging tanpa lemak juga penting agar kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat dari buah dan sayuran akan membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi secara efisien.

Hindari makanan manis yang berlebihan karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, diikuti dengan penurunan mendadak, yang dapat mengakibatkan rasa lemas sepanjang hari.

Mengatur Waktu Minum Air

Penghidratan yang cukup adalah kunci saat berpuasa, guna menghindari dehidrasi yang berpotensi menyebabkan kelelahan. Sebaiknya, air diminum secara bertahap, tidak hanya saat sahur tetapi juga setelah berbuka.

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air antara berbuka dan sahur. Ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi organ yang optimal.

Alternatif baik dapat berupa teh herbal atau jus alami tanpa tambahan gula, yang juga memberikan elektrolit penting bagi tubuh.

Manajemen Aktivitas dan Istirahat

Mengatur aktivitas fisik saat puasa sangat penting untuk mencegah kelelahan. Sebaiknya, lakukan aktivitas berat setelah berbuka untuk memaksimalkan energi yang ada.

Selama berpuasa, fokuslah pada kegiatan yang tidak terlalu melelahkan untuk menjaga stamina. Tidur yang cukup dan istirahat juga menjadi faktor penting untuk menjaga energi selama Ramadan.

Ingat untuk tidak memaksakan diri dalam beraktivitas, dan berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan pola makan yang berbeda selama bulan puasa.