Jumat, 20 FEBRUARI 2026 • 10:21 WIB

Cara Praktis Menjaga Hidrasi Selama Bulan Puasa

Author

Edi Hidayat

Puasa bisa menjadi momen yang penuh berkah bagi banyak orang, namun tantangan dehidrasi seringkali menghantui. Penting untuk mengetahui cara menjaga hidrasi meski harus berpuasa seharian penuh.

Banyak orang kesulitan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama bulan puasa, sehingga tubuh mudah merasa lelah. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu agar tetap terhidrasi dengan baik.

Minuman yang Membantu Hidrasi

Ketika sahur, pemilihan minuman yang tepat sangat berpengaruh pada tingkat hidrasi tubuh. Teh herbal dan air kelapa merupakan pilihan ideal karena kaya akan elektrolit alami yang membantu pemulihan.

Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan soda ketika sahur, karena kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Dengan demikian, tubuh bisa lebih terjaga dalam hal hidrasi.

Manfaat Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran dapat menjadi sumber hidrasi yang alami. Contoh yang baik adalah timun, semangka, dan jeruk yang memiliki kandungan air tinggi.

Dengan memasukkan sayuran seperti selada atau bayam ke dalam menu sahur, tidak hanya mendapatkan makronutrien, tetapi juga meningkatkan asupan cairan tubuh secara efektif.

Strategi Pola Makan Saat Berbuka

Pola makan yang baik saat berbuka puasa juga sangat penting untuk menjaga agar tubuh tidak dehidrasi. Sebaiknya mulai dengan air dan makanan ringan alih-alih langsung mengonsumsi makanan berat.

Makanan berkuah seperti sup sangat membantu dalam menambah asupan cairan setelah sehari berpuasa. Memberi jeda antara buka puasa dan makan utama juga penting agar pencernaan bisa berjalan optimal.