Senin, 29 DESEMBER 2025 • 21:11 WIB

Bahaya Stretching Berlebihan: Kenali Risiko dan Cara yang Tepat

Author

Edi Hidayat

Stretching merupakan bagian penting dalam rutinitas olahraga, namun apakan stretching yang berlebihan bisa menyebabkan masalah bagi tubuh? Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak stretching justru dapat meningkatkan risiko cedera.

Dalam artikel ini, kami membahas bagaimana stretching yang tidak tepat dapat berdampak negatif pada kesehatan otot dan ligamen, serta cara melakukan stretching yang benar agar tetap aman.

Risiko Stretching Berlebihan

Stretching bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Meskipun manfaatnya jelas, kekurangan pengetahuan tentang batasan tubuh dapat menyebabkan cedera.

Dr. Jillian Clark, seorang fisioterapis terkemuka, menyatakan, "Melakukan stretching berlebihan dapat merusak jaringan lunak dan mengakibatkan ketegangan otot yang tidak perlu." Hal ini membuat otot rentan terhadap cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

Di samping itu, stretching berlebihan dapat menciptakan ketidakseimbangan pada otot, sehingga otot menjadi terlalu fleksibel dan kehilangan kekuatan. Ini meningkatkan kemungkinan cedera saat beraktivitas sehari-hari.

Bagaimana Melakukan Stretching yang Benar

Melakukan stretching yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. Pemanasan sebelum stretching membuat otot lebih siap untuk melakukan peregangan.

Disarankan untuk melakukan stretching antara 15-30 detik per gerakan dan mengulangi maksimal 2-3 kali, menurut Fisioterapi Nasional Indonesia, agar otot tidak terbebani secara berlebihan.

Pastikan juga untuk fokus pada semua kelompok otot. Menggairahkan semua area tubuh dengan proporsional dapat membantu mencegah cedera akibat ketegangan yang berlebih di satu area.

Tanda-tanda Stretching Berlebihan

Ada beberapa indikasi bahwa Anda mungkin telah melakukan stretching berlebihan. Jika merasakan nyeri tajam saat stretching, sebaiknya hentikan segera, karena itu bisa menjadi tanda kerusakan pada otot.

Sinyal lain adalah pemulihan yang lambat setelah stretching. Tubuh yang sehat biasanya dapat kembali normal dengan cepat setelah diregangkan.

Jika mulai merasakan ketidaknyamanan saat bergerak beberapa hari setelah stretching, disarankan untuk mengonsultasikan setelah dengan profesional untuk mendapatkan saran yang tepat.