Minggu, 28 DESEMBER 2025 • 20:35 WIB

Memahami FOMO: Mengatasi Ketakutan Ketinggalan di Era Digital

Author

Edi Hidayat

FOMO, atau Fear of Missing Out, adalah fenomena yang semakin mengakar dalam kehidupan sehari-hari kita. Apalagi dengan pesatnya perkembangan media sosial, ketakutan ini menjadi semakin kompleks dan sulit dihindari.

Saat ini, banyak orang merasakan tekanan untuk selalu terhubung, yang kadang-kadang membuat kita kesulitan untuk menikmati momen yang sedang berlangsung. Ketidakpuasan terhadap kehidupan sendiri bisa muncul akibat perbandingan dengan apa yang terlihat di dunia maya.

Apa itu FOMO?

FOMO mengacu pada ketidaknyamanan yang timbul ketika seseorang merasa khawatir melewatkan sesuatu yang dianggap penting. Dengan hadirnya platform media sosial, perasaan ini semakin kuat, karena kita dapat melihat aktivitas orang lain secara langsung.

Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh researcher Dr. Dan Herman pada tahun 2004. Seiring waktu, FOMO berkembang menjadi isu yang lebih luas yang terkait dengan kecemasan sosial yang dirasakan oleh banyak individu.

Fenomena ini tidak hanya muncul dalam konteks acara sosial, tetapi juga saat mengalami liburan atau mengikuti tren terbaru di bidang fashion. Akibatnya, seseorang bisa merasa tidak puas dengan kehidupannya sendiri meski tidak ada yang salah.

Dampak Psikologis FOMO

Salah satu dampak utama dari FOMO adalah meningkatnya tingkat kecemasan dan stres. Tekanan untuk selalu terhubung dan mengetahui segala sesuatu dapat menyiksa mental, terutama saat melihat teman-teman berbahagia.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Social and Personal Relationships menunjukkan bahwa individu yang mengalami FOMO cenderung memiliki kecemasan sosial yang lebih tinggi. Mereka merasa terasing meskipun berada di lingkungan yang penuh peluang.

Kondisi ini dapat mendorong perilaku tidak sehat, seperti menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, yang selanjutnya dapat mengganggu keseimbangan emosi dan bahkan mempengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.

Mengatasi FOMO

Terdapat beberapa metode untuk mengatasi FOMO agar hidup lebih tenang. Pertama, membatasi waktu penggunaan media sosial dapat membantu menurunkan frekuensi melihat highlight kehidupan orang lain dan memfokuskan perhatian pada diri sendiri.

Kedua, penting untuk menghargai nilai dari pengalaman pribadi. Daripada membandingkan hidup dengan orang lain, kita perlu mengapresiasi setiap momen yang kita alami, yang dapat meredakan rasa cemas yang tidak diperlukan.

Terakhir, menjalani gaya hidup seimbang dengan aktifitas offline, seperti berolahraga atau bersosialisasi secara langsung, dapat memperkuat rasa koneksi dan kepuasan hidup.