Jumat, 26 DESEMBER 2025 • 14:05 WIB

Kebiasaan Pagi yang Bisa Mengancam Kesehatan Ginjal

Author

Fiddy Anggriawan

Kesehatan ginjal kita sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, terutama saat pagi. Kebiasaan kecil yang sering diabaikan bisa berdampak besar bagi organ penting ini jika tidak diperhatikan.

Studi menunjukkan bahwa hal sederhana seperti kurang minum air dan menahan buang air kecil dapat meningkatkan risiko masalah ginjal. Maka, penting untuk mengenali kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar ginjal tetap berfungsi optimal.

Tidak Minum Air Putih

Setelah tidur, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi. Mengonsumsi segelas air putih di pagi hari adalah langkah awal yang penting untuk membuang racun dan mendukung penyaringan ginjal.

Menurut laporan dalam jurnal Obesity Facts, air membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mengencerkan mineral yang bisa mengkristal. Selain itu, hidrasi yang memadai juga menurunkan hormon vasopresin, yang berkaitan dengan stres ginjal.

Menahan Buang Air Kecil Terlalu Lama

Menunda pengosongan kandung kemih dapat meningkatkan tekanan di dalam kandung kemih dan ginjal. Penelitian dari Korean Journal of Family Medicine mengungkapkan bahwa menahan urine lebih dari tiga jam berhubungan dengan tekanan darah yang lebih tinggi, terutama pada perempuan paruh baya.

Menahan buang air kecil tidak hanya memengaruhi tekanan darah. Kebiasaan ini juga bisa memperlemah otot kandung kemih, meningkatkan pertumbuhan bakteri, dan memicu infeksi saluran kemih yang berisiko menyebar ke ginjal.

Minum Obat Pereda Nyeri saat Perut Kosong dan Melewatkan Sarapan

Mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti NSAID, ketika perut kosong bisa memberi tekanan ekstra pada ginjal. Para ahli nefrologi menyatakan bahwa penggunaan NSAID jangka panjang tanpa kendali bisa menyebabkan cedera ginjal.

Melewatkan sarapan juga bisa berdampak serius pada kesehatan ginjal. Tanpa makanan yang cukup, kadar gula darah dapat turun sehingga meningkatkan kemungkinan konsumsi camilan tidak sehat. Laporan dari International Journal of Nephrology mencatat bahwa asupan natrium berlebihan terkait dengan progresi penyakit ginjal.