Kamis, 25 DESEMBER 2025 • 03:56 WIB

Makanan yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Rasa Nyeri Sendi

Author

Edi Hidayat

Nyeri sendi menjadi masalah umum yang dialami banyak orang, terutama saat bertambahnya usia. Namun, sering kali kita tidak menyadari bahwa beberapa makanan sehari-hari dapat memperburuk kondisi ini.

Berbagai jenis makanan tidak hanya dapat menambah masalah baru, tetapi juga dapat memperparah nyeri sendi yang sudah ada. Mari kita bahas beberapa dari makanan yang sebaiknya dihindari.

Makanan Olahan dan Gula

Makanan olahan, seperti makanan cepat saji dan snack kemasan, sering mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi. Gula dalam makanan tersebut bisa memicu peradangan dalam tubuh, berdampak negatif pada kesehatan sendi.

Selain itu, makanan yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan risiko diabetes, yang sering kali berhubungan dengan masalah kesehatan sendi. Menghindari gula tambahan dan beralih ke makanan alami dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Konsumsi makanan olahan yang kaya lemak trans juga dianggap berbahaya. Lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk gejala nyeri sendi yang dirasakan.

Daging Merah dan Makanan Berlemak

Daging merah, khususnya yang memiliki kandungan lemak tinggi, sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati. Lemak jenuh pada daging merah dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berkontribusi terhadap peradangan dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi daging merah dan peningkatan nyeri sendi. Sebagai alternatif, lebih baik memilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan.

Susu dan produknya juga dapat menjadi pemicu nyeri, terutama bagi mereka yang intoleran atau sensitif terhadap laktosa. Situasi ini bisa memperburuk rasa tidak nyaman pada sendi.

Karbohidrat Refinasi

Karbohidrat refinasi, yang terdapat dalam roti putih, pasta, dan nasi putih, dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan sendi. Proses pengolahan karbohidrat tersebut menghilangkan banyak serat dan nutrisi penting.

Saat tubuh mengonsumsi karbohidrat yang cepat dicerna, ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Lonjakan ini selanjutnya berpotensi menimbulkan peradangan yang bisa memperburuk nyeri sendi.

Untuk mendukung kesehatan sendi, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau quinoa yang lebih kaya nutrisi dan serat.