Minggu, 28 SEPTEMBER 2025 • 22:52 WIB

Menyusun Jadwal Latihan Efektif untuk Marathon

Author

Edi Hidayat

Menyusun jadwal latihan untuk marathon bukanlah hal yang bisa dianggap sepele. Dengan persiapan yang baik, pencapaian garis finish bisa diraih tanpa cedera.

Artikel ini membahas langkah-langkah praktis dalam menyusun jadwal latihan yang efektif. Dengan strategi yang tepat, lari marathon bisa jadi pengalaman yang menyenangkan.

Menentukan Tujuan dan Target

Sebelum menyusun jadwal, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis. Apakah kamu ingin menyelesaikan marathon pertama, atau mengejar target waktu tertentu, hal ini akan membantu merancang jadwal dengan intensitas yang sesuai.

Mengetahui tujuan ini juga akan memperhitungkan tingkat kebugaran awal saat menetapkan target. Dengan demikian, program latihan dapat disesuaikan untuk mencapai hasil terbaik.

Mengatur Jumlah dan Intensitas Latihan

Setelah menetapkan tujuan, langkah selanjutnya adalah menentukan jumlah latihan per minggu. Sebaiknya, lakukan latihan minimal empat kali dalam seminggu dengan kombinasi lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh.

Setiap sesi latihan juga perlu diatur intensitasnya. Cobalah untuk memasukkan beberapa sesi tempo dan interval untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan tubuh.

Istirahat dan Pemulihan

Istirahat merupakan bagian penting dari program latihan. Jangan lupa untuk menjadwalkan hari-hari istirahat dalam minggu latihan agar tubuh bisa pulih dengan baik.

Pemulihan tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga memungkinkan otot yang telah dilatih untuk berkembang. Perhatikan juga tanda-tanda tubuh yang membutuhkan istirahat lebih.