Rabu, 25 FEBRUARI 2026 • 23:15 WIB

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Mengatasi Lapar Sore

Author

Edi Hidayat

Saat sore tiba, perut seringkali mulai berbunyi menanti waktu makan malam. Memilih camilan yang sehat menjadi cara tepat untuk mengisi energi tanpa mengganggu pola makan.

Beragam pilihan camilan sehat kini mudah dijumpai, mulai dari buah-buahan segar hingga camilan berbasis sayuran. Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan yang cocok untuk meringankan rasa lapar saat sore hari.

Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar adalah pilihan ideal untuk mengatasi rasa lapar di sore hari. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin serta mineral yang diperlukan tubuh. Memotong buah menjadi ukuran kecil atau menyajikannya dalam bentuk salad bisa jadi cara menyenangkan untuk menikmatinya.

Menggabungkan beberapa jenis buah dalam satu mangkuk akan memberikan variasi rasa dan tekstur. Cobalah menambahkan sedikit perasan jeruk atau lemon untuk menambah kesegaran.

Sayuran dengan Hummus

Camilan yang terbuat dari sayuran segar dengan hummus adalah pilihan menarik yang juga sehat. Sayuran seperti wortel, timun, dan paprika sangat cocok dipadukan dengan hummus yang kaya akan protein dan serat.

Hummus sendiri terbuat dari kacang chickpea yang biasanya dicampur dengan bumbu seperti minyak zaitun, lemon, dan bawang putih. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga membuat camilan ini mengenyangkan dan bergizi.

Menyantap sayuran dengan hummus cukup praktis, sehingga bisa disiapkan dan dibawa ke mana saja. Ini ideal bagi mereka yang ingin tetap ngemil sehat sambil beraktivitas.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah snack yang kaya nutrisi dan efektif untuk meredakan lapar. Jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Biji chia dan biji rami juga merupakan tambahan yang sangat baik. Mereka bisa dikonsumsi langsung atau dicampurkan dalam yogurt atau smoothie.

Meskipun sehat, mengatur porsi camilan ini sangat penting, karena kalori dari kacang dan biji cukup cepat menumpuk. Oleh karena itu, konsumsi dengan bijak agar tetap sesuai dengan kebutuhan kalori harian.