youngthink.id – Studi terbaru mengungkapkan bahwa waktu olahraga berpengaruh signifikan terhadap pembakaran lemak, terutama bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Aktivitas fisik di pagi hari terbukti lebih efektif dalam menurunkan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang dibandingkan di siang atau malam hari.
Temuan Penelitian Mengenai Waktu Olahraga
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity ini menganalisis data dari lebih dari lima ribu peserta dan menemukan bahwa olahraga yang dilakukan antara pukul 07.00-09.00 pagi menunjukkan hasil yang lebih baik dalam pengurangan berat badan, dibandingkan dengan waktu olahraga di siang atau malam hari.
Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (IMT) rata-rata yang lebih rendah, yakni 27,5, sedangkan peserta yang berolahraga di siang atau malam hari memiliki IMT rata-rata 28,3.
Waktu olahraga dikelompokkan berdasarkan jam, yakni pagi dari pukul 07.00-09.00, siang hari antara 09.00-16.00, dan malam dari 17.00-20.00. Penelitian ini juga mempertimbangkan ukuran lingkar pinggang, di mana peserta yang berolahraga pagi memiliki ukuran rata-rata 96 cm, sementara yang berolahraga siang hari 97,8 cm, dan malam hari 97,5 cm.
Penulis utama studi, Tongyu Ma, dalam laporannya menjelaskan bahwa penelitian ini memberikan bukti berharga mengenai hubungan antara waktu olahraga dan penurunan berat badan yang sebelumnya belum pernah dilakukan secara nasional.
Mengapa Pagi Hari Lebih Efektif?
Temuan sebelumnya menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki asupan kalori harian yang lebih rendah serta lebih aktif secara pasif dalam membakar kalori di luar waktu olahraga.
Hal ini mengisyaratkan bahwa olahraga di pagi hari tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran, tetapi juga berkontribusi dalam manajemen berat badan.
Studi ini juga menyimpulkan bahwa ketika berolahraga di pagi hari, tubuh lebih cenderung menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi karena tidak ada pasokan kalori yang baru pada saat tersebut.
Ma merekomendasikan agar individu meluangkan waktu untuk melakukan olahraga aerobik di pagi hari, seperti bersepeda, berlari, atau berjalan cepat, demi mendapatkan hasil yang optimal. Ia juga menyebutkan bahwa banyak orang lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas olahraga mereka di pagi hari ketimbang di waktu lain.
