youngthink.id – Teknik 4-7-8 kini populer di kalangan masyarakat untuk membantu mengatasi kesulitan tidur. Hanya dengan memanfaatkan pola pernapasan yang teratur, teknik ini dapat memberikan solusi praktis dan cepat.
Dikenalkan oleh Dr. Andrew Weil, teknik ini tidak hanya bertujuan untuk mempercepat tidur, tetapi juga berpotensi mengurangi tingkat stres yang dialami sehari-hari.
Apa Itu Teknik 4-7-8?
Teknik 4-7-8 adalah metode pernapasan yang dirancang untuk membantu seseorang merasa lebih tenang dan tidur lebih cepat. Metode ini mengintegrasikan tiga fase pernapasan: menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas.
Dinamakan 4-7-8 karena durasi dari setiap fase: menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Tujuan dari teknik ini adalah untuk memperlambat detak jantung serta menurunkan tingkat kecemasan yang mungkin dimiliki seseorang.
Manfaat Teknik 4-7-8
Salah satu keuntungan utama dari teknik ini adalah kemampuannya dalam menciptakan rasa tenang dan menurunkan stres. Banyak praktisi melaporkan, dengan latihan yang rutin, kualitas tidur mereka mengalami peningkatan yang signifikan.
Teknik 4-7-8 juga berpotensi untuk menyeimbangkan aktivitas sistem saraf. Ini sangat membantu bagi mereka yang sering merasa gelisah atau tegang terutama sebelum waktu tidur.
Cara Melakukan Teknik 4-7-8
Untuk mulai menggunakan teknik ini, pilih tempat yang tenang dan nyaman. Posisi duduk atau berbaring yang relevan, sehingga tubuh bisa merasa lebih relaks merupakan langkah awal yang penting.
Setelah dalam posisi yang nyaman, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi proses ini sebanyak 4-5 kali untuk mendapatkan manfaat lengkap.
Konsistensi sangat penting dalam teknik ini. Melakukan latihan ini beberapa kali sehari dapat membantu mendapatkan hasil yang optimal dari teknik pernapasan 4-7-8.
