youngthink.id – Pola hidup sedentari kini semakin menjadi sorotan, terutama di kalangan generasi Z yang terikat dengan perangkat digital. Kebiasaan duduk berlama-lama di depan layar tanpa aktivitas fisik berpotensi membawa dampak negatif bagi kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa pola hidup ini bisa berujung pada masalah kesehatan fisik dan mental yang serius. Oleh karena itu, penting untuk mengenali pola hidup sedentari dan mencari cara untuk menghindarinya.
Apa Itu Pola Hidup Sedentari?
Pola hidup sedentari adalah kebiasaan di mana seseorang kurang bergerak dan menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Kegiatan seperti menonton televisi, bermain video game, dan berselancar di internet berkontribusi pada meningkatnya waktu duduk ini.
Menurut Badan Kesehatan Dunia, orang dewasa disarankan untuk melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu. Namun, para pemerhati kesehatan menganggap kebiasaan sedentari ini menjadi masalah serius, terutama di kalangan anak muda.
Dampak Negatif Pola Hidup Sedentari
Risiko kesehatan yang dihadapi oleh mereka yang menjalani pola hidup sedentari sangat bervariasi. Dari obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung, semuanya bisa muncul akibat minimnya aktivitas fisik.
Selain itu, dampak pada kesehatan mental juga tidak bisa diabaikan, termasuk meningkatnya risiko depresi dan kecemasan. Penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mencatat bahwa angka obesitas di kalangan remaja meningkat setiap tahun sebagai dampak dari pola hidup tidak aktif dan kebiasaan makan yang kurang sehat.
Cara Menghindari Pola Hidup Sedentari
Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi pola hidup sedentari yang semakin meluas. Pertama, penting untuk mengatur waktu penggunaan gadget dengan membatasi waktu di depan layar dan berdiri atau bergerak setidaknya setiap satu jam.
Menciptakan rutinitas olahraga yang sederhana bisa sangat membantu. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau mengikuti olahraga kelompok yang menyenangkan dapat mengurangi waktu duduk dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bergabung dengan komunitas atau organisasi yang mendukung aktivitas fisik dapat menjadi motivasi tambahan. Dengan dukungan dari teman dan lingkungan, menjaga gaya hidup aktif dan sehat akan menjadi lebih mudah.
