youngthink.id – Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci penting bagi perkembangan anak usia 6 hingga 12 tahun. Dalam fase ini, anak-anak sangat membutuhkan pola tidur yang baik untuk menyokong aktivitas belajar dan bermain mereka.
Sayangnya, masalah tidur yang dialami oleh banyak anak disebabkan oleh berbagai faktor. Oleh karena itu, memahami cara menciptakan pola tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan mereka.
Kebutuhan Tidur Anak Usia 6-12 Tahun
Anak-anak di usia 6 hingga 12 tahun umumnya memerlukan sekitar 9 hingga 12 jam tidur setiap hari. Kualitas tidur yang baik mendukung konsentrasi yang lebih baik dalam belajar dan semangat yang tinggi dalam beraktivitas.
Kekurangan tidur bisa berakibat pada masalah seperti kurang fokus, emosi negatif yang meningkat, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memahami kebutuhan tidur anak mereka.
Membuat rutinitas tidur yang konsisten sangat disarankan, di mana anak memiliki waktu tidur yang sama setiap malam. Ini akan membantu tubuh anak beradaptasi dan membangun ritme sirkadian yang sehat.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman memainkan peran penting dalam kualitas tidur anak. Pastikan kamar tidur anak tenang, gelap, dan memiliki suhu yang tepat, tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Penggunaan tirai gelap atau penutup jendela menjadi solusi untuk menghalangi cahaya dari luar. Selain itu, kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan anak juga dapat meningkatkan kenyamanan saat tidur.
Menghindari suara bising dari luar dan perangkat elektronik yang dapat mengganggu tidur sangatlah penting. Menciptakan suasana yang tenang akan membantu anak lebih mudah tidur dan tetap terjaga.
Menjaga Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas sebelum tidur mempunyai dampak besar dalam membantu anak bersiap menjelang tidur. Aktivitas santai seperti membaca buku, mandi, atau mendengarkan musik lembut dapat menenangkan pikiran anak.
Hindari memberikan makanan atau minuman berkafein menjelang waktu tidur. Kafein dapat mengganggu pola tidur dan membuat anak kesulitan tidur nyenyak.
Usahakan untuk menjauhkan gadget seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar biru dari gadget dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu proses tidur.
