youngthink.id – Serat merupakan elemen vital dalam pola makan yang sering kali terabaikan. Meskipun terlihat sepele, kurangnya serat dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan memicu sejumlah masalah kesehatan.
Ada variasi gejala yang bisa muncul ketika asupan serat tidak mencukupi. Jadi, penting untuk mengenali tanda-tanda tersebut agar bisa segera mengambil langkah perbaikan.
Tanda-tanda Kekurangan Serat
Salah satu indikasi yang paling umum dari rendahnya serat dalam diet adalah sembelit yang berkepanjangan. Jika buang air besar sudah lebih dari tiga kali seminggu terasa sulit, mungkin asupan seratmu kurang.
Gejala lain yang juga perlu diperhatikan adalah perut kembung dan rasa tidak nyaman. Kurangnya serat dapat mengakibatkan proses pencernaan yang lambat, sehingga dapat membuat perut terasa bengkak.
Dampak pada Berat Badan dan Energi Tubuh
Serat berfungsi untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kekurangan serat sering kali berujung pada rasa lapar yang cepat. Jika kamu merasa sering lapar dalam waktu singkat, bisa jadi kebutuhan seratmu tidak tercukupi.
Kelelahan dapat juga menjadi petunjuk bahwa asupan seratmu kurang. Serat berperan dalam metabolisme, dan tanpa itu, energi tubuh bisa terpengaruh.
Risiko Kesehatan Jangka Panjang
Sangat penting untuk menyadari bahwa kekurangan serat dalam waktu lama dapat mengakibatkan risiko penyakit serius. Berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2 telah dikaitkan dengan pola makan yang minim serat.
Menjaga pola makan yang seimbang dengan cukup serat tidak hanya penting untuk pencernaan, tetapi juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan menambahkan serat dalam diet, kesehatan secara keseluruhan bisa terjaga dengan lebih baik.
