youngthink.id – Bagi perempuan yang sering menghabiskan waktu dalam posisi duduk lama, menjaga kekuatan panggul dan otot inti sangat krusial. Latihan sederhana dapat membantu mengatasi rasa pegal dan meningkatkan postur tubuh.
Ketika duduk dalam waktu yang lama, otot inti serta panggul bisa melemah. Dengan melakukan latihan yang tepat, bukan hanya meningkatkan kualitas hidup tetapi juga mencegah masalah kesehatan di masa depan.
Mengapa Penting Melatih Panggul dan Core?
Latihan untuk area panggul dan otot inti merupakan prioritas bagi perempuan, terutama mereka yang banyak menghabiskan waktu di kantor. Otot inti yang kuat tidak hanya mendukung postur yang baik, tetapi juga mengurangi kemungkinan nyeri punggung.
Duduk terlalu lama dapat memengaruhi kekuatan otot yang menyokong tubuh, terutama di bagian panggul dan perut. Semakin kuat otot-otot ini, semakin mudah pula menjalani aktivitas sehari-hari.
Rutin berlatih bisa mencegah gangguan seperti nyeri pinggang serta meningkatkan kestabilan tubuh. Maka, mengintegrasikan latihan panggul dan core dalam rutinitas harian akan menjadi langkah yang bijaksana.
Latihan Panggul: Gerakan yang Mudah Diterapkan
Salah satu latihan panggul yang cukup mudah untuk dilakukan adalah bridge. Dalam posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas, tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Latihan lain yang bisa dicoba adalah squat. Dengan posisi berdiri selebar bahu, lakukan gerakan seakan ingin duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melebihi jari kaki dan punggung tetap lurus.
Latihan-latihan ini menargetkan otot-otot di sekeliling panggul untuk memperkuat area tersebut. Disarankan untuk melakukannya secara rutin minimal tiga kali seminggu.
Latihan Core: Membuat Tubuh Lebih Stabil
Plank adalah salah satu latihan paling efektif untuk melatih otot inti. Dalam posisi berbaring telentang, silakan letakkan kedua tangan di bawah bahu, kemudian angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki dan tangan, tahan posisi ini selama mungkin.
Bicycle crunches juga merupakan latihan yang bermanfaat. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki diangkat, lalu lakukan gerakan memutar tubuh seolah ingin menyentuh lutut dengan siku.
Latihan ini tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan otot perut, tetapi juga memberikan dukungan yang baik bagi tubuh bagian atas. Jika dilakukan secara teratur, kamu akan merasakan perubahan positif dalam aktivitas sehari-hari.
