youngthink.id – Menjaga asupan kalori bukanlah hal yang mudah, terutama saat godaan makanan enak selalu ada. Namun, dengan beberapa pilihan menu simpel, kamu tetap bisa menikmati makan tanpa khawatir berat badan naik.
Berbagai menu sederhana yang mudah dibuat ini bisa membantu kamu memenuhi target kalori harian. Pastikan untuk memilih bahan yang sehat dan seimbang agar tetap bugar.
Sarapan yang Menyegarkan
Untuk memulai hari, oatmeal bisa jadi sahabat terbaik. Cukup masak oats dengan air, lalu tambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi.
Smoothie juga bisa jadi pilihan cepat. Campurkan yogurt rendah lemak dengan bayam dan buah-buahan, blend, dan nikmati!
Muffin telur adalah alternatif lain yang praktis. Kocok telur dengan sayuran pilihanmu, panggang dalam cetakan muffin, dan sarapan sehat siap untuk dibawa.
Makan Siang yang Mengenyangkan
Salad sayuran segar dengan protein seperti ayam grill atau ikan salmon sangat ideal untuk makan siang. Tambahkan dressing dari yogurt untuk rasa yang lebih nikmat tanpa menambah kalori berlebih.
Nasi merah dengan sayuran tumis dan tempe menjadi pilihan carbo yang lebih sehat. Selain tinggi serat, ini juga mengenyangkan tanpa berlebihan.
Wrap sayuran dengan tortilla gandum utuh merupakan opsi lain yang praktis. Isian bisa berupa sayuran segar dan sumber protein seperti tuna atau daging ayam.
Camilan Sehat di Antara Waktu Makan
Saat lapar di antara waktu makan, buah-buahan segar seperti apel atau jeruk bisa jadi cemilan yang aman. Selain kaya vitamin, buah juga cukup mengenyangkan.
Kacang panggang tanpa garam atau yogurt rendah lemak juga pilihan camilan sehat yang memuaskan. Pastikan porsinya terjaga agar tidak berlebih.
Menurut pakar gizi, camilan yang ideal tidak lebih dari 100 kalori. Jadi, pilihlah camilan bijak saat merasa lapar di sore hari.
