youngthink.id – Mencari menu bekal sehat yang praktis untuk dibawa ke kantor atau sekolah? Di sini ada berbagai pilihan yang bisa disiapkan malam sebelumnya.
Dengan berbagai menu ini, kamu bisa menjaga pola makan sehat tanpa ribet di pagi hari.
1. Salad Buah Segar
Salad buah adalah pilihan menyegarkan yang kaya vitamin. Cobalah mencampur apel, anggur, dan jeruk untuk mendapatkan variasi rasa.
Tambahkan sedikit yogurt atau madu untuk membuatnya semakin nikmat. Pastikan untuk menyimpannya dalam wadah kedap udara agar tetap segar hingga keesokan harinya.
2. Nasi Goreng Sehat
Nasi goreng sehat bisa jadi bekal yang mengenyangkan dan mudah disiapkan. Gunakan bahan seperti sayuran, telur, dan sedikit kecap manis.
Pakar gizi menyarankan penggunaan nasi merah agar lebih sehat dan bergizi. Dengan begitu, kamu sudah mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas.
3. Wrap Sayuran
Wrap merupakan alternatif makanan praktis yang mudah dibawa. Gunakan tortilla atau roti gandum yang diisi dengan sayuran segar dan sumber protein seperti ayam atau tahu.
Pastikan untuk membungkusnya dengan rapat dan simpan dalam lemari es agar tetap segar.
4. Oatmeal dengan Topping
Oatmeal adalah sarapan sehat yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Campurkan oatmeal dengan susu atau air, lalu tambahkan topping seperti buah segar atau kacang-kacangan.
Simpan dalam wadah dan hangatkan di pagi hari saat akan dibawa. Ini adalah cara yang praktis untuk menjaga asupan gizi di pagi hari.
5. Smoothie Bowl
Smoothie bowl bukan hanya enak, tapi juga sangat bergizi. Blender buah favoritmu dengan yogurt, lalu tuang dalam mangkuk dan tambahkan granola sebagai topping.
Agar tidak tumpah saat di perjalanan, cover mangkuk dengan plastik wrap untuk menjaga kelezatan smoothies.
6. Quinoa Salad
Quinoa sangat kaya akan protein dan serat, menjadikannya pilihan ideal untuk bekal. Campurkan quinoa yang sudah dimasak dengan sayuran, bumbu, dan perasan lemon.
Simpan dalam wadah kedap udara untuk mempertahankan kesegarannya hingga saat dibutuhkan.
7. Sayuran dan Hummus
Sayuran segar seperti wortel, timun, dan paprika bisa dipadukan dengan hummus sebagai camilan sehat. Hummus dapat dibuat sendiri menggunakan kacang chickpea.
Simpan sayuran dalam wadah terpisah untuk menjaga kesegaran dan kriuknya.
