youngthink.id – Overthinking menjadi masalah umum yang banyak dihadapi setiap orang. Ketika pikiran berputar-putar, penting untuk mengetahui cara menenangkan diri dan kembali ke keadaan yang lebih tenang.
1. Fokus pada Indra
Salah satu cara paling efektif untuk mengalihkan perhatian saat overthinking adalah dengan fokus pada indra kita. Cobalah mengenali apa yang kamu bisa lihat, dengar, atau rasakan saat ini.
Misalnya, jika kamu sedang duduk di taman, perhatikan bunyi burung, hembusan angin, atau aroma bunga di sekitarmu. Fokus pada detil ini dapat membantumu meredakan kecemasan.
Dengan menciptakan koneksi yang lebih dalam dengan lingkunganmu, pikiranmu akan lebih teralihkan dari kekhawatiran yang tidak perlu.
2. Bernapas Dalam-dalam
Teknik pernapasan yang dalam bisa sangat membantu meredakan pikiran yang berlebihan. Luangkan waktu sejenak untuk duduk santai dan coba tarik napas perlahan melalui hidung.
Setelah itu, lepaskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi proses ini beberapa kali hingga tubuhmu merasa lebih rileks.
Latihan pernapasan ini dapat menurunkan tingkat stres dan memberi ruang bagi mindset yang lebih positif.
3. Gerakan Fisik Ringan
Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau stretching, bisa menjadi cara efisien untuk mengatasi overthinking. Ketika kita bergerak, tubuh kita melepaskan endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia.
Sebuah jalan-jalan singkat di sekitar rumah atau kantor bisa menjadi pemicu untuk pikiran yang lebih segar dan semangat yang baru.
Pilihlah jenis aktivitas fisik yang kamu nikmati, karena itu akan membuat proses grounding menjadi lebih menyenangkan.
4. Menulis Jurnal
Mencurahkan pikiran ke dalam tulisan merupakan cara lain yang ampuh untuk melepaskan beban mental. Dengan menulis jurnal, kamu dapat mencatat semua pikiran yang berputar dalam benakmu dan melihatnya dengan perspektif yang lebih jelas.
Luangkan waktu setiap hari untuk menulis beberapa kalimat tentang pengalaman, perasaan, atau hal-hal yang mengganggu pikiranmu. Ini akan membantumu mengorganisir pikiran yang membingungkan.
Ketika kamu menuliskannya, hal tersebut membantu meredakan kegelisahan dan memberikan kamu rasa kendali.
5. Meditasi Singkat
Meditasi tidak selalu harus berlangsung selama berjam-jam. Terkadang, meditasi singkat selama 5-10 menit cukup untuk menenangkan pikiran yang belum terarah.
Temukan tempat yang tenang dan fokus pada pernapasan atau suara lingkungan sekitar. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa terlibat terlalu dalam.
Latihan ini melatih pikiran agar tidak terjebak dalam spiral kekhawatiran yang tidak berujung.
