youngthink.id – Overthinking sering mengganggu waktu istirahat kita di malam hari. Banyak yang mengalami kesulitan tidur akibat pikiran yang terus berputar tanpa henti.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Mengatur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur kita. Pastikan kamar gelap, tenang, dan dengan suhu yang nyaman untuk menciptakan suasana santai.
Menggunakan aroma terapi atau lilin wangi bisa membantu meningkatkan suasana rileks. Aroma seperti lavender atau chamomile dikenal dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Mengubah Pola Pikir dan Melatih Relaksasi
Pola pikir negatif yang berkepanjangan seringkali membuat kita terjebak dalam siklus overthinking. Cobalah ganti pikiran negatif dengan pernyataan positif dan fokus pada hal-hal yang membuat bersyukur.
Melatih teknik pernapasan atau meditasi juga merupakan cara yang efektif. Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam dan berlatih meditasi agar pikiran semakin tenang.
Menulis untuk Mengeluarkan Pikiran
Menuliskan pemikiran Anda adalah salah satu cara efektif mengatasi overthinking. Cobalah untuk journaling sebelum tidur agar pikiran tidak mengganggu saat berusaha tidur.
Tuliskan apa yang mengganggu pikiran Anda, rencana keesokan harinya, atau hal-hal yang membuat Anda bahagia. Ini membantu melepaskan beban mental dan memberikan kelegaan sebelum tidur.
