youngthink.id – Berjemur di pagi hari ternyata memiliki segudang manfaat, terutama untuk kesehatan tulang dan kulit. Sinar matahari pagi yang kaya vitamin D sangat penting bagi tubuh manusia.
Ketika berjemur, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D secara alami, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan memperbaiki kondisi kulit.
Vitamin D: Kunci Kesehatan Tulang
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, yang merupakan mineral utama untuk kesehatan tulang. Tanpa asupan vitamin D yang cukup, tulang dapat menjadi lemah dan rentan terhadap patah.
Berjemur di pagi hari selama 10 hingga 30 menit dapat menyediakan jumlah vitamin D yang diperlukan tubuh. Sinar matahari pagi membentuk vitamin D3 di kulit kita, yang kemudian diproses menjadi hormon aktif yang bermanfaat.
Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang menurun, sehingga meningkatkan risiko patah tulang.
Kulit Sehat Berkat Sinar Matahari
Selain baik untuk tulang, berjemur pagi juga memberikan manfaat bagi kulit. Sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi risiko penyakit kulit, seperti psoriaris dan dermatitis.
Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup membantu meningkatkan produksi melanin, yang dapat memberikan perlindungan alami terhadap sinar UV. Namun, tetap perlu diingat untuk tidak berjemur terlalu lama agar kulit tidak terbakar.
Berjemur juga dapat meningkatkan produksi serotonin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ketika kita merasa bahagia, kulit pun ikut bersinar.
Cara Berjemur yang Aman dan Efektif
Agar berjemur menjadi aman dan efektif, waktu terbaik adalah sebelum pukul 10 pagi. Pada waktu ini, sinar matahari belum terlalu terik dan risiko kulit terbakar pun lebih rendah.
Pastikan untuk berpakaian ringan dan hindari penggunaan sunscreen jika berjemur selama kurang dari 30 menit, karena ini dapat mengurangi penyerapan vitamin D. Namun, setelah waktu tersebut, gunakan perlindungan sunscreen untuk menjaga kulit.
Jangan lupa untuk memperhatikan sinyal tubuh. Jika terjadi kemerahan atau ketidaknyamanan, segera batalkan aktivitas berjemur.
