Rabu, 11 MARET 2026 • 12:05 WIB

Menjaga Kebugaran di Hari Terakhir Ramadan: Tips Pola Makan yang Tepat

Author

Fiddy Anggriawan

Hari terakhir Ramadan menjadi saat yang sangat berarti bagi umat Islam, termasuk di Indonesia. Memperhatikan pola makan yang tepat pada hari ini dapat mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh menjelang Idul Fitri.

Pentingnya Asupan Nutrisi di Hari Terakhir Ramadan

Pada hari terakhir Ramadan, tubuh memerlukan dukungan nutrisi untuk mempertahankan stamina. Mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat sangat dianjurkan.

Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau kentang, memberikan energi yang bertahan lama. Sumber protein dari ayam, ikan, atau kacang-kacangan juga berperan dalam memulihkan otot setelah aktivitas yang padat.

Lemak sehat, yang bisa ditemukan dalam alpukat dan minyak zaitun, membantu menjaga fungsi sel. Tidak lupa, vitamin dan mineral dari buah-buahan serta sayuran segar penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pola Makan Sehat dan Teratur

Mengatur waktu makan adalah aspek krusial dalam menjaga kesehatan pada hari terakhir Ramadan. Sarapan sebelum aktivitas dan sahur yang teratur sangat mempengaruhi performa fisik dan mental.

Sahur yang kaya serat dan protein membantu mempertahankan rasa kenyang hingga siang. Sebaiknya, hindari konsumsi makanan dengan kadar gula dan garam tinggi, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Pilihan makanan mudah dicerna, seperti smoothie, oatmeal, dan telur rebus, cocok untuk sahur. Selain itu, pastikan untuk banyak minum setelah berbuka untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Beberapa jenis makanan harus dihindari pada hari terakhir Ramadan agar kebugaran tetap terjaga. Makanan olahan atau yang banyak mengandung gula, seperti kue kering dan minuman manis, bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Konsumsi makanan berat yang tinggi lemak jenuh sebaiknya dibatasi. Hal ini penting agar sistem pencernaan tidak terbebani dan tetap berfungsi dengan optimal.

Alternatif yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan alami dan segar. Sumber sayuran, buah-buahan, dan protein tidak terolah seperti ikan segar lebih disarankan untuk dikonsumsi.