Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 14:50 WIB

Buka Puasa Tanpa Terburu-buru: Kunci Kesehatan yang Harus Diketahui

Author

Fiddy Anggriawan

Makan dengan tergesa-gesa saat berbuka puasa bisa berakibat buruk untuk kesehatan. Meskipun menggoda, sebaiknya kita menghindari kebiasaan ini demi kesejahteraan tubuh.

Berdasarkan berbagai penelitian, makan cepat bisa memicu masalah pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan kadar gula darah. Untuk itu, penting bagi kita untuk belajar cara berbuka yang lebih sehat.

Dampak Kesehatan Makan Terlalu Cepat

Kebiasaan makan cepat saat berbuka dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan mual. Situasi ini terjadi karena makanan tidak memiliki waktu yang cukup untuk dicerna dengan baik.

Selain itu, makan dalam waktu singkat dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam, yang merupakan kondisi di mana asam lambung naik ke esofagus. Ini tentu saja menimbulkan ketidaknyamanan yang tidak diinginkan.

Penelitian menunjukkan orang yang makan cepat lebih mungkin mengalami obesitas. Pola makan yang tergesa-gesa berpotensi memengaruhi sistem rasa kenyang alami tubuh.

Dalam jangka panjang, makan cepat ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Cara Berbuka yang Sehat

Dianjurkan untuk memulai berbuka puasa dengan segelas air putih atau kurma. Ini berfungsi sebagai sumber energi dan hidrasi, yang sangat membantu mempersiapkan lambung.

Mulai dengan porsi kecil dan tunggu beberapa menit sebelum melanjutkan ke makanan berat. Proses ini memungkinkan tubuh mencerna makanan lebih baik.

Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein. Makanan tersebut dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu proses pencernaan menjadi lebih efektif.

Hindari makanan berlemak tinggi dan olahan saat berbuka. Jenis makanan ini justru dapat menambah beban pada sistem pencernaan.

Mengubah Kebiasaan di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan adalah kesempatan untuk melakukan refleksi dan memperbaiki kebiasaan. Mengatur pola makan dengan lebih teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Aktivitas sederhana seperti peregangan atau berjalan kaki setelah berbuka dapat membantu sistem pencernaan. Ini juga efektif untuk mengurangi risiko masalah kesehatan.