Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 12:02 WIB

Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Author

Edi Hidayat

Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan dan peningkatan produktivitas. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, dan asupan makanan memiliki peran krusial dalam hal ini.

Makanan yang Mengandung Melatonin

Melatonin adalah hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur dan bangun. Makanan yang kaya melatonin seperti ceri, pisang, dan oatmeal dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik.

Ceri dikenal memiliki kadar melatonin yang cukup tinggi, yang diharapkan dapat meningkatkan durasi tidur. Mengonsumsi satu mangkuk ceri sebelum tidur bisa menjadi solusi alami yang efektif.

Pisang juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung magnesium dan kalium, dua mineral yang berperan dalam merelaksasi otot. Jadi, menambahkan pisang ke camilan malam Anda bisa meningkatkan kualitas tidur.

Makanan Kaya Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang memiliki fungsi untuk merelaksasi tubuh. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Mengonsumsi segenggam almond atau kacang kenari membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Selain itu, bayam yang kaya magnesium juga bisa ditambahkan ke dalam salad malam.

Biji labu juga menjadi pilihan yang dianjurkan karena mengandung magnesium dan triptofan. Ini dapat membantu merangsang produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Makanan dengan Asam Amino Triptofan

Triptofan adalah asam amino yang berfungsi sebagai prekursor bagi serotonin dan melatonin. Makanan yang kaya akan triptofan antara lain kalkun, ayam, dan produk susu.

Mengatur makan malam dengan ayam panggang atau semangkuk yogurt bisa jadi pilihan yang menggugah selera sekaligus meningkatkan kadar triptofan. Kombinasi ini membantu Anda merasa lebih relaks sebelum tidur.

Ikan salmon juga menjadi sumber triptofan yang baik. Dengan manfaat gizi yang melimpah, mengonsumsi salmon berkontribusi terhadap tidur yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.