Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:05 WIB

Pilihan Menu Sahur Praktis untuk Pekerja Sibuk

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan merupakan momen yang ideal untuk tetap menjaga kesehatan sambil menunaikan ibadah puasa. Namun, bagi mereka yang memiliki rutinitas padat, mencari menu sahur yang praktis bisa menjadi tantangan.

Artikel ini menyuguhkan beberapa ide menu sahur yang mudah dan cepat untuk disiapkan, agar sahur tetap bisa dinikmati meski dalam kesibukan sehari-hari.

Menu Sahur Sehat dan Bergizi

Sahur yang bergizi adalah kunci untuk menjaga stamina saat berpuasa. Salah satu pilihan ideal adalah oatmeal yang dicampur dengan berbagai buah segar seperti pisang atau stroberi.

Oatmeal kaya akan serat, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Cukup merebus air, menambahkan oatmeal, dan setelah 5 menit, aduk hingga matang.

Alternatif lain yang mudah disiapkan adalah telur rebus. Cukup rebus telur selama 10 menit, kemudian dapat dinikmati dengan roti gandum dan sayuran.

Pilihan Menu Praktis dengan Rice Cooker

Rice cooker tidak hanya berfungsi untuk memasak nasi, tetapi juga dapat digunakan untuk menyiapkan menu sahur lainnya, seperti nasi goreng kampung yang sederhana.

Masukkan nasi matang ke dalam rice cooker, tambahkan sayuran dan telur, lalu masak hingga semua bahan tercampur rata. Dalam waktu kurang dari 30 menit, nasi goreng siap untuk disantap.

Selain itu, sup sayur juga bisa dibuat dengan rice cooker. Cukup tambahkan sayuran segar dan kaldu, lalu masak hingga sayuran empuk.

Snack Sehat untuk Menemani Sahur

Di samping menu berat, menyiapkan snack sehat pun dapat menjadi pilihan. Yogurt dengan granola merupakan salah satu alternatif yang baik.

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara granola menawarkan energi dari karbohidrat dan serat. Cukup campurkan keduanya dalam mangkuk dan nikmati.

Fruit smoothie juga menjadi pilihan cerdas saat sahur. Gunakan blender untuk mencampurkan buah seperti mangga dan bayam, tambahkan susu, dan jadilah smoothie yang menyegarkan dan bergizi.