Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 17:55 WIB

Cara Cerdas Memastikan Tubuh Tetap Terhidrasi Saat Puasa Seharian

Author

Edi Hidayat

Dehidrasi menjadi tantangan besar bagi banyak orang saat berpuasa, terutama dalam waktu yang panjang. Mengetahui strategi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting selama periode tanpa asupan cairan ini.

Penting untuk memahami cara yang efektif untuk mengatur pola makan dan hidrasi. Dengan begitu, puasa bisa dilaksanakan dengan nyaman dan sehat.

Mengapa Hidrasi Penting Selama Puasa?

Hidrasi berperan penting dalam menjaga kesehatan, terutama saat berpuasa. Ketika kita tidak mengonsumsi air dalam jangka waktu lama, risiko terkena dehidrasi meningkat secara signifikan.

Dehidrasi dapat mengakibatkan gejala yang tidak nyaman, seperti pusing, lelah, dan kesulitan berkonsentrasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa.

Pilihan Makanan yang Membantu Menghidrasi

Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan segar dan sayuran. Contohnya, semangka dan mentimun adalah pilihan ideal berkat tingginya kandungan air dalam keduanya.

Di sisi lain, makanan dengan kadar garam tinggi sebaiknya dihindari, karena dapat memicu kehilangan cairan yang lebih cepat. Selain itu, makanan pedas sebaiknya dibatasi untuk mencegah rasa haus yang berlebihan.

Mengatur Waktu Minum dengan Bijak

Mengatur waktu untuk minum setelah berbuka dan menjelang tidur menjadi sangat penting. Disarankan untuk mengonsumsi air secara berkala dan tidak sekaligus untuk hasil yang lebih efektif.

Secara umum, minimal delapan gelas air disarankan untuk dikonsumsi sebelum sahur. Metode ini dapat membantu tubuh lebih siap menahan rasa haus sepanjang hari.