Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 14:05 WIB

Mengatasi Dampak Negatif Kurang Bergerak di Era Kerja Dari Rumah

Author

Edi Hidayat

Di tengah pergeseran cara kerja akibat pandemi, banyak yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar tanpa banyak bergerak. Hal ini berpotensi menimbulkan dampak serius bagi kesehatan fisik dan mental.

Dari masalah postur tubuh hingga gangguan kesehatan jangka panjang, kurang gerak menjadi isu yang harus diperhatikan oleh pekerja jarak jauh. Mari kita telaah lebih dalam tentang efek yang ditimbulkan saat terjebak dalam rutinitas duduk terlalu lama.

Tantangan Fisik di Era Kerja Dari Rumah

Pekerjaan dari rumah menawarkan kenyamanan, namun tanpa kesadaran akan pentingnya bergerak, banyak yang terjebak dalam kebiasaan tidak sehat. Kegiatan seperti berjalan ke kantor yang dulu biasa dilakukan kini digantikan dengan duduk berlama-lama.

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang bergerak selama periode kerja jarak jauh memiliki risiko lebih tinggi terhadap berbagai gangguan kesehatan.

Masalah postur tubuh juga kerap terjadi. Duduk lama tanpa pengaturan yang baik dapat menimbulkan nyeri leher, punggung, dan masalah ortopedi lainnya. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk beranjak dan bergerak setiap setengah jam.

Dampak Mental dari Kurang Gerak

Kesehatan mental pun terpengaruh oleh kurangnya bergerak. Aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres atau kecemasan. Sebaliknya, kurang bergerak sering kali meningkatkan risiko gangguan mental.

Sebuah studi menunjukkan bahwa pekerja yang rutin berolahraga merasa lebih bahagia dan produktif. Namun, ketika fokus pada pekerjaan, seringkali olahraga menjadi terabaikan.

Isolasi sosial juga memperparah kondisi mental. Tanpa cukup interaksi, perasaan kesepian dan tekanan emosional dapat meningkat, menciptakan siklus negatif yang sulit untuk diputus.

Solusi untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik

Ada berbagai cara untuk meningkatkan aktivitas fisik meski bekerja dari rumah. Salah satunya adalah dengan mengatur pengingat untuk beristirahat dan bergerak, seperti berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan setiap jam.

Pengaturan ruang kerja yang ergonomis juga membantu memperbaiki postur saat bekerja. Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang baik, untuk mencegah ketegangan otot.

Terakhir, manfaatkan waktu luang untuk berolahraga, baik itu menjadwalkan sesi workout, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di sekitar tempat tinggal. Menjaga kesehatan adalah investasi, dan tetap aktif merupakan langkah awal menuju kualitas hidup yang lebih baik.