Minggu, 07 DESEMBER 2025 • 23:46 WIB

Kenali Penyebab Pegal Setelah Lama Duduk dan Solusinya

Author

Edi Hidayat

Pegal setelah lama duduk adalah keluhan umum yang dialami berbagai kalangan, dari pekerja kantoran hingga mahasiswa. Ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan produktivitas.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan tubuh merasa pegal setelah berjam-jam duduk, dan penting untuk memahami penyebabnya agar dapat mengatasinya dengan tepat.

Tekanan Pada Otot dan Persendian

Saat kita duduk dalam waktu lama, otot-otot terutama di bagian punggung dan pinggul mengalami tekanan berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan menyebabkan rasa sakit yang mengganggu.

Postur duduk yang salah, seperti membungkuk atau posisi tidak nyaman, membuat struktur tubuh tidak seimbang. efek jangka panjang dari posisi ini dapat memperburuk kondisi otot dan sendi, membuatnya lebih mudah mengalami pegal.

Kurangnya Sirkulasi Darah

Duduk terlalu lama menghambat aliran darah dalam tubuh, yang sangat penting untuk kesehatan otot. Ketidakmampuan darah mengalir dengan lancar berakibat pada kurangnya pasokan oksigen yang diperlukan otot.

Ketidakcukupan oksigen ini dapat menyebabkan kelelahan otot yang berujung pada rasa pegal. Oleh karena itu, penting untuk sesekali melakukan peregangan atau berdiri agar sirkulasi darah tetap lancar.

Dampak Psikologis dan Stres

Stres berperan penting dalam timbulnya rasa pegal setelah lama duduk. Ketika seseorang berada dalam keadaan tertekan, otot di tubuh dapat berkontraksi tanpa disadari.

Kontraksi ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih di area tertentu, seperti leher dan bahu. Untuk mengurangi dampak ini, pengaturan pola pikir dan melakukan relaksasi adalah langkah yang efektif.