Jumat, 28 NOVEMBER 2025 • 14:58 WIB

Penyebab Nyeri Otot Saat Bangun Pagi: Fakta yang Harus Diketahui

Author

Edi Hidayat

Banyak orang merasakan nyeri otot saat bangun di pagi hari tanpa mengetahui penyebabnya. Ternyata, ada berbagai faktor yang dapat menjelaskan fenomena ini.

Dari posisi tidur yang tidak nyaman hingga kurangnya aktivitas fisik, semua ini dapat menjadi penyebab mengapa tubuh terasa pegal saat pagi hari.

Posisi Tidur yang Salah

Salah satu penyebab utama badan pegal adalah posisi tidur yang tidak sesuai. Misalnya, tidur dengan posisi tengkurap bisa memberi tekanan pada leher dan punggung.

Selain itu, penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau rendah juga dapat menyebabkan ketegangan di leher, berakibat pegal saat bangun tidur.

Disarankan untuk menggunakan bantal yang mendukung posisi kepala dan leher agar tetap sejajar dengan tulang belakang. Ini dapat membantu mencegah ketegangan otot saat bangun.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga berkontribusi pada rasa pegal saat bangun pagi. Jika tubuh tidak banyak bergerak sepanjang hari, otot bisa jadi kaku saat tidur.

Berolahraga secara teratur dapat membantu melenturkan otot-otot, sehingga saat bangun tidur tubuh terasa lebih segar. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki sangat dianjurkan.

Jangan lupa, pemanasan sebelum tidur juga bisa jadi cara yang baik untuk mencegah otot menjadi kaku. Gerakan sederhana itu bisa membuat tidur lebih nyaman.

Faktor Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk juga menjadi salah satu alasan mengapa badan terasa pegal di pagi hari. Tidur yang tidak nyenyak dapat membuat otot tidak beristirahat dengan baik.

Tidur di lingkungan yang gaduh atau gelap bisa mengganggu ritme tidur, sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu regenerasi yang cukup.

Mengatur rutinitas tidur dengan baik serta menciptakan suasana tenang dan nyaman saat tidur memang sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur.