Senin, 29 SEPTEMBER 2025 • 18:55 WIB

Panduan Praktis Melakukan Push-Up untuk Pemula

Author

Edi Hidayat

Push-up adalah latihan sederhana yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Meskipun terlihat mudah, ada teknik dan tips yang perlu diketahui agar latihan ini dapat dilakukan dengan benar dan aman.

Langkah-Langkah Dasar Melakukan Push-Up

Pertama-tama, cari tempat datar dan cukup luas agar kamu bisa berlatih tanpa halangan. Pastikan kamu bisa meregangkan tubuh dengan bebas.

Mulailah dari posisi berdiri, lalu tekuk tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Jarak antara tangan sebaiknya sedikit lebih lebar dari bahu.

Setelah posisi tangan siap, goyangkan tubuh ke belakang dengan kaki yang lurus. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Turunkan tubuh perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke posisi semula. Ulangi langkah ini sesuai kemampuan.

Tips untuk Mempermudah Push-Up bagi Pemula

Bagi yang merasa kesulitan, coba lakukan push-up dari posisi lutut. Dengan cara ini, beban yang ditanggung lebih ringan dan lebih mudah untuk melaksanakan gerakan.

Jaga napas tetap teratur; tarik napas saat turun dan hembuskan saat mendorong tubuh kembali ke posisi awal.

Berlatihlah secara berkala, fokus pada teknik yang benar. Terkadang lebih baik melakukan sedikit repetisi dengan bentuk sempurna daripada banyak namun salah teknik.

Gunakan cermin atau ajak teman untuk membantu memperbaiki postur dan memberi masukan tentang gerakan.

Mengatasi Hambatan Umum dalam Berlatih Push-Up

Banyak pemula mengalami kesulitan dalam melakukan push-up, salah satu sebabnya adalah kekuatan otot yang belum mencukupi. Bangun kekuatan tubuh bagian atas melalui latihan lain.

Lakukan latihan penguat seperti plank atau bench press untuk meningkatkan otot pectoral dan trisep. Ini akan membantu meningkatkan kemampuan dalam melakukan push-up.

Penting juga untuk memperhatikan pola makan, karena nutrisi berperan dalam pembentukan otot.