youngthink.id – Latihan HIIT atau High-Intensity Interval Training kini semakin banyak dilirik karena kemampuannya membakar lemak dengan cepat. Asyiknya, kamu bisa melakukan latihan ini di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus, cukup menggunakan berat badanmu sendiri.
1. Burpees
Burpees adalah salah satu gerakan HIIT yang cukup terkenal dan efektif. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Setelah itu, lompatlah ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank, lakukan push-up, dan segera kembali ke posisi jongkok sebelum melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama 30 detik untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan detak jantung. Cukup mulai dari posisi berdiri, dengan tangan di samping tubuh, serta lompat sambil mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan.
Lakukan selama 30 detik dan rasakan efeknya yang hampir seketika. Gerakan ini juga membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang menantang otot inti dan kaki. Untuk memulainya, posisikan tubuh dalam plank, kemudian bawa satu lutut ke arah dada dan cepat bergantian dengan lutut yang lain.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini selama 30 detik dan rasakan bagaimana tubuhmu bekerja keras. Selain membakar kalori, gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan ketahanan.
4. High Knees
High knees adalah gerakan yang melatih otot kaki sekaligus meningkatkan denyut jantung. Awali dengan berdiri tegak, kemudian angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian dengan cepat.
Selama 30 detik, jangan lupa untuk menarik napas dengan baik. Selain membakar lemak, latihan ini juga melatih koordinasi tubuh.
5. Squat Jumps
Squat jumps adalah kombinasi dari gerakan squat dan lompat. Mulailah dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi squat dan loncatlah setinggi mungkin.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama 30 detik. Latihan ini akan membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.
