youngthink.id – Riset terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki selama 100 menit per hari dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis. Temuan ini dirilis dalam jurnal JAMA Network Open dan melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa di Norwegia.
Sakit Punggung Kronis dan Faktor Risikonya
Nyeri punggung bawah kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung selama lebih dari tiga bulan. Sakit ini dapat menyebabkan rasa nyeri yang berkisar dari sedang hingga hebat dan dapat secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Rayane Haddadj, kandidat PhD dan penulis utama studi ini, menyatakan, ‘Nyeri punggung bawah merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia,’ dan menekankan pentingnya mengidentifikasi faktor risiko yang dapat dimodifikasi.
Faktor risiko sakit punggung tidak hanya meliputi yang tidak dapat diubah, seperti usia, genetika, dan kondisi medis tertentu, tetapi juga faktor yang dapat diubah seperti obesitas, kebiasaan merokok, dan gaya hidup sedentari.
Hasil Studi Jalan Kaki dan Intensitasnya
Dalam studinya, Haddadj dan rekan-rekannya menganalisis data dari Trøndelag Health Study (HUNT) antara 2017 hingga 2023. Mereka menemukan bahwa peserta yang berjalan lebih dari 100 menit per hari memiliki risiko 23 persen lebih rendah untuk mengalami sakit punggung kronis dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari 78 menit per hari.
Haddadj menjelaskan, ‘Hasil Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak seseorang berjalan kaki, semakin rendah risikonya mengalami nyeri punggung kronis, hingga batas sekitar 100 menit per hari.’
Studi ini menunjukkan bahwa intensitas jalan kaki juga berperan, meski pengaruhnya lebih kecil dibandingkan volume jalan kaki yang dilakukan.
Manfaat Jalan Kaki
‘Berjalan kaki adalah aktivitas yang sederhana, murah, dan mudah diakses,’ ujar Haddadj. Ia menambahkan bahwa meningkatkan frekuensi berjalan dapat menjadi cara sederhana tetapi efektif untuk mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis.
Namun, Dr. Neel Anand, seorang dokter spesialis ortopedi, memperingatkan bahwa jalan kaki tidak menjamin pencegahan nyeri punggung. ‘Berjalan membantu Anda mengatasi nyeri punggung, dan itu benar terjadi,’ ujar Anand.
Meskipun jalan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit pada mereka yang sudah mengalami nyeri punggung kronis, tidak bisa dikatakan sebagai cara yang mutlak untuk mencegah kondisi tersebut.
