youngthink.id – High Intensity Interval Training (HIIT) kini menjadi populer di tanah air sebagai metode fitness yang menjanjikan hasil maksimal dalam waktu singkat.
Dengan HIIT, kamu tidak perlu berlama-lama di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, membuatnya menjadi pilihan menarik bagi yang memiliki jadwal padat.
Apa Itu HIIT?
HIIT merupakan metode latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dan rendah, sehingga pembakaran kalori bisa lebih efisien dibanding latihan tradisional.
Banyak sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, cocok untuk mereka yang memiliki waktu terbatas.
Contoh rutinitas HIIT meliputi sprint selama 30 detik, diikuti dengan jogging selama 1 menit, yang bisa dilakukan di mana saja.
Popularitas HIIT terus berkembang, termasuk di Indonesia di mana banyak pusat kebugaran mulai menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu keunggulan utama HIIT adalah kemampuannya untuk membakar kalori secara signifikan dalam waktu singkat.
Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Selain itu, HIIT juga meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, menjadikan tubuh kita lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
HIIT juga memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang memungkinkan tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi yang baru memulai HIIT, penting untuk menyesuaikan level latihan dengan kemampuan masing-masing, seperti mulai dengan jumping jacks atau squats.
Sesi HIIT yang baik biasanya diawali dengan pemanasan, diikuti serangkaian interval latihan, dan ditutup dengan pendinginan.
Agar hasil yang diniati tercapai, disarankan untuk menjadwalkan latihan HIIT sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Terakhir, penting untuk selalu mendengarkan tubuh. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, sebaiknya segera beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
