youngthink.id – High Intensity Interval Training (HIIT) kini menjadi tren di kalangan penggemar kebugaran, menawarkan hasil maksimal dalam waktu singkat. Konsep ini sangat menarik bagi mereka yang memiliki kesibukan tinggi, sehingga tidak perlu lagi berjam-jam di gym.
Dengan pendekatan ini, individu dapat mencapai bentuk tubuh ideal dengan sesi latihan yang lebih singkat. Artikel ini akan menggali lebih dalam tentang HIIT dan cara memaksimalkan manfaat dari metode ini.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang mengkombinasikan periode intensitas tinggi dengan istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membuat pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan konvensional.
Sesi HIIT umumnya berlangsung antara 20 hingga 30 menit. Contohnya, satu sesi bisa terdiri dari sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak kemunculannya, HIIT telah banyak diterima di berbagai tempat, termasuk di Indonesia. Banyak pusat kebugaran kini menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program olahraga mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya dalam membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan latihan berkelanjutan seperti jogging.
HIIT juga berkontribusi dalam meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Efisiensi penggunaan oksigen oleh tubuh tentu sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Selanjutnya, HIIT juga memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang membuat tubuh terus membakar kalori meskipun sesi latihan sudah selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang berencana mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai dengan kemampuan masing-masing. Mulailah dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats dengan intensitas yang dapat Anda kontrol.
Sesi HIIT yang baik biasanya melibatkan pemanasan, beberapa interval latihan, dan ditutup dengan pendinginan. Dianjurkan untuk menjadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil optimal.
Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika merasakan ketidaknyamanan atau sakit, segeralah beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda.
