youngthink.id – Bekerja berjam-jam di depan komputer bisa menyebabkan ketegangan otot dan pegal-pegal di tubuh. Namun, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut tanpa harus bangkit dari kursi.
1. Gerakan Leher
Leher adalah salah satu bagian tubuh yang sering terasa pegal, terutama bagi mereka yang duduk terlalu lama. Cobalah untuk memutar kepala perlahan ke kanan dan kiri selama 30 detik, serta menundukkan kepala menuju dada dan mengangkatnya kembali untuk mengurangi ketegangan.
Melakukan gerakan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan saat bekerja.
2. Peregangan Bahu
Bahu yang kaku menjadi masalah umum setelah berjam-jam duduk. Lakukan gerakan mengangkat kedua bahu ke atas, tahan selama beberapa detik, dan kemudian lemaskan untuk meredakan ketegangan di area bahu dan punggung atas.
Gerakan ini sederhana namun sangat efektif dalam menjaga kenyamanan saat berada di meja kerja.
3. Olahraga Kecil di Kursi
Olahraga kecil bisa dilakukan di kursi agar kamu tetap aktif. Cobalah untuk menggerakkan kaki dengan gerakan naik-turun seperti saat berjalan, ini bisa melenturkan otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika memungkinkan, angkat kaki secara bergantian dan tahan beberapa detik untuk memperkuat otot betis. Langkah ini adalah cara mudah untuk menjaga tubuh tetap bugar meski bekerja dalam waktu lama.
