youngthink.id – Tidur di ruangan yang terlalu terang bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan otak. Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya kondisi cahaya saat tidur untuk kualitas istirahat mereka.
Pengaruh Cahaya Terhadap Pola Tidur
Cahaya memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh kita. Ketika tidur di lingkungan yang terang, tubuh kita menerima sinyal yang membangkitkan, sehingga sulit untuk mencapai tidur yang dalam.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa peserta yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang mengalami lebih banyak gangguan tidur dibandingkan mereka yang tidur dalam kegelapan. Ini menunjukkan bahwa ruangan yang terang dapat mengganggu siklus tidur alami.
Salah satu jenis cahaya yang paling berpengaruh adalah cahaya biru, yang biasanya dipancarkan oleh gadget dan lampu LED. Cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita merasa mengantuk.
Dampak Cahaya Terang pada Kesehatan Mental
Tidur yang terputus akibat cahaya terang tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan.
Ketika tidur tidak berkualitas, fungsi kognitif seperti konsentrasi, daya ingat, dan pemecahan masalah juga ikut terganggu. Hal ini terutama berpengaruh pada orang-orang yang dituntut untuk bekerja dengan daya tahan mental yang tinggi.
Sebuah tinjauan literatur dalam Sleep Medicine Reviews menyimpulkan bahwa ada hubungan langsung antara kualitas tidur dan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kondisi tidur agar kesehatan mental tetap terjaga.
Cara Menciptakan Lingkungan Tidur yang Sehat
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal, usahakan untuk menjauhi sumber cahaya terang sebelum tidur. Gunakan tirai gelap atau penutup jendela untuk meredupkan cahaya dari luar.
Selain itu, matikan gadget yang memancarkan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan aplikasi filter cahaya biru pada gadget agar mata tidak terlalu terpapar cahaya.
Mengatur suasana dengan menggunakan lampu tidur yang lembut juga dapat membantu. Cahaya kuning yang hangat lebih dianjurkan karena tidak mengganggu produksi melatonin.
