youngthink.id – Menjaga fokus di tengah segala distraksi merupakan tantangan yang mesti dihadapi banyak orang. Namun, hanya dengan 15 menit latihan sederhana, kamu bisa meningkatkan fokus dan produktivitas.
Ada berbagai teknik yang dapat dicoba untuk melatih fokus, mulai dari cara mengatur waktu hingga aktivitas fisik. Yuk, simak beberapa latihan yang bisa kamu lakukan hari ini!
1. Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro merupakan metode manajemen waktu yang sangat efektif. Dalam metode ini, kamu bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, kemudian mengambil istirahat selama 5 menit.
Setelah menjalani empat sesi Pomodoro, ambil istirahat lebih panjang antara 15 hingga 30 menit. Dengan cara ini, pikiranmu akan tetap tajam dan tidak mudah lelah.
Mulailah dengan satu sesi Pomodoro yang berlangsung selama 15 menit. Matikan semua notifikasi dan fokuslah pada satu tugas, kamu pasti akan terkejut dengan hasil yang didapat.
2. Meditasi Singkat
Meditasi adalah cara yang tepat untuk melatih fokus, cukup duduk dalam posisi yang nyaman selama 10-15 menit. Tutup mata dan hargai setiap napas yang kamu ambil.
Jika pikiran mulai melompat-lompat, itu hal yang normal. Arahkan kembali fokus pada pernapasanmu tanpa merasa frustrasi.
Manfaat meditasi tidak hanya sebatas peningkatan fokus, tetapi juga membantu meredakan stres. Kamu bisa menjadikannya bagian dari rutinitas harian untuk menjaga keseimbangan mental.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Gerakan tubuh ternyata juga mampu membantu mempertahankan fokus. Cobalah untuk berjalan ringan, berlari di tempat, atau melakukan yoga selama 15 menit.
Olahraga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan semangat dan meningkatkan fokus. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat memperbaiki sirkulasi darah ke otak.
Jadi, apabila merasa kehilangan fokus, luangkan waktu untuk beraktivitas fisik selama 15 menit. Hasilnya, kamu akan merasa lebih bertenaga dan berkonsentrasi lebih baik.
