youngthink.id – Apakah kamu merasa terjebak dalam rutinitas sehari-hari dan kesulitan untuk fokus menyelesaikan tugas? Teknik fokus 20 menit yang terinspirasi dari flow state bisa jadi jawaban yang kamu cari.
Dengan pendekatan yang efektif, teknik ini membantu kamu mengatur waktu kerja dan istirahat agar lebih konsentrasi dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap aktivitas.
Apa itu Flow State?
Flow state merupakan kondisi mental di mana seseorang sepenuhnya terlibat dalam aktivitas yang sedang dikerjakan. Dalam keadaan ini, individu merasakan euforia, kehilangan kesadaran akan waktu, serta menghasilkan pekerjaan yang lebih memuaskan.
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi menjelaskan bahwa flow state muncul saat tantangan yang dihadapi seimbang dengan kemampuan individu. Melalui kondisi ini, pencapaian maksimal bisa diraih dalam waktu singkat.
Mengapa Fokus 20 Menit?
Konsentrasi manusia terbatas dalam jangka waktu tertentu, di mana penelitian menunjukkan bahwa setelah 20 menit kemampuan fokus mulai menurun. Oleh karena itu, membagi waktu kerja menjadi sesi 20 menit dapat menjadi langkah efectif untuk meningkatkan produktivitas.
Teknik fokus 20 menit mendorong seseorang untuk bekerja tanpa gangguan selama 20 menit, diikuti dengan istirahat 5-10 menit. Dengan cara ini, otak tetap segar dan mampu bekerja dengan efisien.
Langkah-langkah Menerapkan Teknik Fokus 20 Menit
Langkah pertama adalah memilih tugas yang ingin diselesaikan dan memastikan semua gangguan, seperti ponsel atau notifikasi, telah dimatikan. Siapkan tempat kerja yang nyaman dan fokus sepenuhnya pada tugas tersebut selama 20 menit.
Jika pikiran mulai melenceng selama sesi kerja, gunakan teknik pernapasan singkat untuk mengembalikan konsentrasi. Setelah 20 menit, ambil jeda sejenak dengan melakukan aktivitas ringan, seperti peregangan atau meneguk air agar tubuh tetap bugar.
Ulangi sesi fokus ini hingga tugas selesai dan rasakan peningkatan signifikan dalam produktivitas kamu sehari-hari.
