youngthink.id – Cemilan sehat bisa jadi sahabat terbaik saat melakukan workout. Mengonsumsi makanan ringan yang tepat dapat meningkatkan energi sekaligus membantu pemulihan tubuh setelah berolahraga.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, mengisi energi agar tubuh siap beraktivitas sangatlah penting. Beberapa pilihan cemilan sehat yang bisa dicoba adalah pisang dan yogurt.
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan memberikan energi instan. Di samping itu, yogurt juga kaya protein yang bermanfaat untuk membangun otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga bisa menjadi alternatif yang baik. Kesederhanaan dalam pengolahannya membuat makanan ini bisa menjadi sumber energi yang optimal tanpa menambah kalori berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah menyelesaikan workout, tubuh membutuhkan cairan dan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah yang ditambah protein bisa jadi pilihan yang pas.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk membantu pemulihan. Kombinasi antara buah dan protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber nutrisi yang baik setelah berolahraga. Kacang almond atau kacang tanah contohnya, mengandung zat besi, magnesium, dan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Saat memilih cemilan baik sebelum atau sesudah berolahraga, memperhatikan kandungan nutrisi adalah kunci. Pilih cemilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi.
Cemilan dengan gula tambahan atau lemak jenuh tinggi sebaiknya dihindari. Kandungan tersebut bisa membuat tubuh terasa lemah dan tidak fit ketika berolahraga.
Mengatur waktu untuk mengonsumsi cemilan juga tak kalah penting. Sebaiknya, makan cemilan satu hingga dua jam sebelum workout dan langsung setelah berolahraga untuk hasil maksimal.
