youngthink.id – Overthinking atau berpikir berlebihan menjadi isu yang umum dialami banyak orang. Berbagai faktor, mulai dari tekanan sosial hingga ekspektasi diri sendiri, dapat menyebabkan perasaan cemas dan kelelahan.
Identifikasi Penyebabnya
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah dengan mengenali pemicu pemikiran berlebihan. Biasanya, ini bisa disebabkan oleh stres, kekhawatiran tentang masa depan, atau bahkan tekanan dari lingkungan.
Dengan memahami pemicu tersebut, kamu bisa mencari jalan keluar yang lebih tepat. Cobalah untuk mencatat apa saja yang membuatmu merasa bimbang atau khawatir supaya kamu bisa lebih fokus mengatasinya.
Latih Mindfulness
Mindfulness merupakan teknik yang efektif untuk menghentikan siklus berpikir berlebihan. Dengan mempraktikkan mindfulness, kamu diajarkan untuk menjaga fokus pada saat ini dan menerima segala sesuatunya tanpa menghakimi.
Mulailah dengan meditasi simpel atau teknik pernapasan. Ketika kamu mengalihkan perhatian kepada napasmu, lepaskanlah semua beban pikiran yang tidak perlu dan fokuslah pada detik-detik yang sedang berlangsung.
Alihkan Pikiran Negatif
Saat pikiran negatif muncul, cobalah untuk menggantikannya dengan pikiran yang lebih positif. Misalnya, alih-alih berpikir ‘Saya tidak mampu’, ubah menjadi ‘Saya akan mencoba yang terbaik yang saya bisa’.
Kamu juga bisa menulis pikiran negatif di selembar kertas dan menghancurkannya. Tindakan ini bersifat simbolis dan dapat membantu kamu melepaskan beban mental yang ada.
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Salah satu cara terbaik untuk meredakan overthinking adalah dengan melibatkan diri dalam aktivitas yang kamu nikmati. Baik itu berolahraga, berkarya seni, atau bersosialisasi dengan teman-teman akan sangat membantu.
Ketika kamu terlibat dalam kegiatan positif, kamu akan lebih mudah mendapatkan kembali fokus kepada hal-hal yang menyenangkan dan mengurangi beban pikiran yang tidak perlu.
