youngthink.id – Mulai berolahraga memang bisa jadi pengalaman yang menyenangkan, namun ada juga risiko cedera bagi para pemula. Karenanya, penting untuk menerapkan trik-trik agar tetap aman selama berlatih.
Menghindari cedera saat baru memulai workout dapat dilakukan dengan cara yang sederhana dan efektif. Dengan menjaga kesehatan, proses berolahraga pun bisa lebih menyenangkan.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat baru mulai workout, memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik sangatlah penting. Aktivitas yang terlalu berat atau kompleks dapat meningkatkan risiko cedera.
Kegiatan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga adalah pilihan baik bagi pemula. Selain memberikan manfaat kesehatan, olahraga ini juga merupakan cara yang rendah risiko untuk melelahkan otot secara berlebihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama minimal 5-10 menit. Pemanasan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih berat.
Setelah berolahraga, jangan lupa lakukan pendinginan. Ini juga penting agar otot kembali relaks dan mengurangi kemungkinan mengalami kram atau cedera.
Kenali Batasan Tubuh
Setiap orang memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda. Sangat penting untuk tidak memaksakan diri terlalu keras, terutama saat baru memulai berolahraga.
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri tidak biasa, dan beristirahatlah jika diperlukan. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas.
